Ćwiczenia osteopatyczne, dzięki którym samodzielnie usuniesz ból, blokady, napięcia i uzdrowisz powięzi

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8168-387-6
• ISBN druku: 978-83-8168-305-0
• Liczba stron: 276
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

 
Rozdział 1: Wprowadzenie


Rozdział 2: Osteopatia
Osteopatia a trening
Osteopatia a taoizm


Rozdział 3: Sposób działania i dozowanie ćwiczeń


Rozdział 4: Przeciwwskazania


Rozdział 5: Podstawowe ćwiczenia
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
Mobilizacja kręgosłupa i żeber
Mobilizacja mostka, płuc, przepony i przejścia między 
odcinkiem piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa
Mobilizacja mostka, płuc i przepony
Mobilizacja przejścia między odcinkiem piersiowym a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, trening mięśni brzucha i pleców
Mobilizacja przejścia między odcinkiem szyjnym a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, aktywizacja narządów
Wątroba, żółć, żołądek i przejście między nimi.
Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa
Obniżenie przepony, mobilizacja przełyku, wątroby i żółci i żołądka


Rozdział 6: Ćwiczenia na ramiona
6.1. Barki
Mobilizacja stawów barkowych podczas ćwiczeń na stojąco
Mobilizacja barków
Mobilizacja barków i karku za pomocą wałka do pilatesu i piłki
Mobilizacja barków, karku i kręgosłupa za pomocą wałka do pilatesu i piłki
Wzmocnienie mięśni barków
Mobilizacja rotacji zewnętrznej
Mobilizacja rotacji zewnętrznej podczas ćwiczeń na stojąco
6.2. Łokcie
Mobilizacja łokci i kości promieniowej
6.3. Przedramiona i ręce


Rozdział 7: Ćwiczenia na głowę i podbródek
Mobilizacja czoła i jamy nosowej
Mobilizacja podbródka i szczęki 
Wpływ zaburzeń funkcjonowania kręgosłupa na narządy


Rozdział 8: Ćwiczenia na kręgosłup
8.1. Szyjny odcinek kręgosłupa
Mobilizacja i wzmocnienie szyjnego odcinka kręgosłupa
Mobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa
Mobilizacja obu pierwszych kręgów szyjnych
i połączenia z potylicą (obszar Occiput-Atlas-Axis)
8.2. Odcinek piersiowy kręgosłupa/żebra
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – ćwiczenie na czworaka
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i mobilizacja żeber
8.3. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ćwiczeń na stojąco
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa – wykonywanie ruchów obrotowych
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i narządów miednicy


Rozdział 9: Ćwiczenia na miednicę
Usuwanie blokad kości łonowej
Korekta miednicy, w szczególności guzów kulszowych
Ćwiczenia na staw kości krzyżowo-biodrowej
Pozostałe ćwiczenia na stawy kości krzyżowo-biodrowej


Rozdział 10: Ćwiczenia na nogi
10.1. Biodra
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bioder i narządów miednicy
10.2. Kolana
Mobilizacja kolan
10.3. Stopy
Mobilizacja stóp
Mobilizacja stawu skokowego
Wzmacnianie stóp


Rozdział 11: Ćwiczenia na przeponę
11.1. Struktura, położenie i funkcja przepony
11.2. Połączenie narządów przepony
11.3. Ćwiczenia – wzmocnienie przepony
Rozciąganie przepony
Wzmocnienie i rozciąganie przepony
Mobilizacja płuc i przepony


Rozdział 12: Ćwiczenia na narządy
12.1. Żołądek/wątroba
Mobilizacja żołądka
Mobilizacja wątroby /dolegliwości związane z menopauzą 
12.2. Mobilizacja narządów podbrzusza 
(np. macicy/prostaty) i jelit
 
Rozdział 13: Ćwiczenia na żyły i odblokowanie zastojów żylnych
Mobilizacja narządów podbrzusza, usuwanie zastojów żylnych w miednicy mniejszej
 
Rozdział 14: Techniki powięziowe
14.1. Czym jest powięź?
14.2. Przegląd struktur organizmu z tkanką powięziową
14.3. Powięzi jako magazyn
14.4. Realizacja technik leczenia powięzi
14.5. Ćwiczenia – Tractus iliotibialis
Mięsień czworogłowy uda
Tył uda
Łydka
Mięsień piszczelowy przedni
M. piriformis (mięsień gruszkowaty)
Wewnętrzne mięśnie ud (adduktory)
Mięsień prostownik grzbietu, dolna część
Mięsień prostownik grzbietu, środkowa część
Mięsień prostownik grzbietu, górna część
Mięśnie pośladkowe
Powięź ściany brzucha, mięśnie brzucha, otrzewna, narządy brzucha
Powięź przedramienia
Wariant ze zwiększonym naciskiem
Boczny mięsień naramienny
 
Rozdział 15: Ogólne i specjalne ćwiczenia wzmacniające
15.1. Podstawowe przemyślenia na temat sposobu pracy naszych mięśni
15.2. Ćwiczenia – stabilizacja mięśni brzucha i pleców
Stabilizacja barków, łokci i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha 
Stabilizacja tułowia przy podporze na przedramionach
Wzmocnienie nóg, pleców i mobilizacja dolnej części żeber podczas ćwiczeń na stojąco, mobilizacja oddechu (trening narciarz)
Wzmocnienie mięśni brzucha
Wzmocnienie mięśni tylnych połączonych z łopatkami przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej
Odciążenie stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa
Wzmocnienie mięśni pleców i barków za pomocą taśmy treningowej lub wałka do pilatesu
Wzmocnienie mięśni barków w pozycji na brzuchu
Wzmocnienie mięśni pleców/stabilizacja stawów barkowych w pozycji na plecach? 

 
Rozdział 16: Ćwiczenia rozluźniające i odprężające
Odciążenie stawów barków i odcinka piersiowego kręgosłupa
Rozciąganie tułowia na dwóch wałkach do pilatesu
 
Rozdział 17: Ćwiczenia uzupełniające dla zaawansowanych i sportowców wyczynowych
Wzmocnienie i mobilizacja mięśni barków w utrudnionych warunkach
Zwiększenie intensywności
Mobilizacja barków i klatki piersiowej 
Stabilizacja za pomocą kija treningowego 
Wzmocnienie stabilności za pomocą ćwiczeń bridge 
Pozycja z brzuchem na piłce gimnastycznej 
Wzmocnienie i mobilizacja za pomocą piłki gimnastycznej 
Rozciągniecie ciała na piłce gimnastycznej przy dodatkowym wykorzystaniu wałka do pilatesu 
Obroty mobilizujące na wałku do pilatesu 
Wzmocnienie i stabilizacja całego ciała 
Stabilizacja całego ciała przy szczególnym uwzględnieniu bioder i miednicy 
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na boku 
Pompki spidermana na wałku do pilatesu 
Podpór na przedramionach na wałku do pilatesu 
Pompki spidermana na dwóch wałkach do pilatesu 
Pompki mountain climbers na wałku do pilatesu 
Wzmocnienie mięśni brzucha na wałku do pilatesu 
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na plecach 
Wzmocnienie całego ciała podczas wykonywania pompek 


Rozdział 18: Obszary zastosowania 
Rozdział 19: Glosariusz, ważne pojęcia 
Rozdział 20: Literatura 
Rozdział 21: Załącznik 
21.1. Krótka dygresja na temat odżywiania 
21.2. Rady na temat zdrowia i zalecenia autorów 
Wykaz ćwiczeń
Wykaz zdjęć
O Autorach