Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-7898-378-1
• ISBN druku: 978-83-7774-371-3
• Liczba stron: 32
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Co to jest CrossFit?
Przeciwwskazania
Wskazania – dla kogo CrossFit?
Atuty treningu CrossFit
Dlaczego warto ćwiczyć?
Jak ułożyć trening – zasady
Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Pompki z dostawieniem nogi
Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
Jumping
Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
Skoki w przód z piłką
Skok z obrotem i rzutem do „kosza”
Skok przez kałużę
Leżenie tyłem – nożyce z piłką
„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)
Pompki tyłem
Wymachy nóg w podporze przodem
Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
Narciarz
Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej
Regeneracja potreningowa