Nadwaga i otyłość

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Medycyna
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Medycyna »
  3. Medycyna sportowa
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-200-5118-6
• ISBN druku: 978-83-200-5076-9
• Liczba stron: 193
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Słowo wstępne 5

1. Nadwaga i otyłość jako problem społeczny, ekonomiczny i medyczny        	11
	1.1. Globalna skala zjawiska nadwagi oraz otyłości i niepokojące skutki         	11
	1.2. Konsekwencje zdrowotne nadwagi i otyłości                           	14

2. Potrzeba promocji zdrowego stylu życia w profilaktyce oraz terapii nadwagi i otyłości                                                           	21
	2.1. Czynniki warunkujące zdrowie i zachowania prozdrowotne               	21
	2.2. Efekty regularnej aktywności fizycznej i zachęcanie do aktywności związanej z codziennym życiem                                              	24

3. Nadwaga i otyłość oraz należna masa ciała                              	29
	3.1. Ocena poziomu nadwagi i otyłości                                   	29
	3.2. Oznaczanie ilości tkanki tłuszczowej                                 	34
	3.3. Dystrybucja tłuszczu w ciele oraz skuteczność miejscowej redukcji otłuszczenia                                                     	37
	3.4. Wyznaczanie prawidłowej masy ciała                                 	39

4. Przyczyny występowania nadwagi i otyłości                             	45
	4.1. Niewłaściwa dieta                                                	45
	4.2. Ograniczona aktywność fizyczna                                     	46
	4.3. Znaczenie czynnika genetycznego                                    	48
	4.4. Zakłócenia metabolizmu i przyjmowanie leków                         	49
	4.5. Czynniki psychologiczne                                           	50
	4.6. Inne czynniki stylu życia i status społeczny                            	52

5. Edukacja oraz psychiczne i społeczne czynniki w przeciwdziałaniu nadwadze i otyłości                                                           	55
	5.1. Edukacja terapeutyczna i psychologiczna u osób z nadwagą i otyłością      	55
	5.2. Aktywność fizyczna w kształtowaniu psychicznego dobrostanu             	58
	5.3. Efekty uprzedzeń, stereotypów i zwykłej niewiedzy                      	60

6. Programowanie i rejestracja wydatku energetycznego oraz deficytu energii    	63

7. Potrzeby i zalecenia dotyczące programu ćwiczeń u osób z nadwagą i otyłością 73
	7.1. Wielostronne znaczenie i różne cele aktywności fizycznej                 	73
	7.2. Wymagania programu redukcji masy ciała z uwzględnieniem poprawy zdrowia, kondycji i sprawności fizycznej                                      	77
	7.3. Podstawowe zalecenia w świetle kryteriów: formy, intensywności, częstotliwości i czasu trwania                                       	81
	7.4. Znaczenie aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami – NEAT        84

8. Wstępna kwalifikacja i etapy programu ćwiczeń w nadwadze i otyłości       	89
	8.1. Kwalifikacja i zgoda na udział w programie                            	89
	8.2. Kolejne etapy programu ukierunkowanego na redukcję masy ciała          	93

9. Podstawowe znaczenie treningu aerobowego w redukcji masy ciała          	101
	9.1. Fizjologiczne zmiany pod wpływem treningu aerobowego                	101
	9.2. Strefa najskuteczniejszej redukcji ilości tłuszczu                         	104
	9.3. Zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego po wysiłku              	106
	9.4. Programowanie i monitorowanie intensywności w treningu aerobowym      	107
	9.5. Trening interwałowy o wysokiej intensywności – HIIT                   	113
	9.6. Ćwiczenia aerobowe prowadzone z wykorzystaniem specjalnego sprzętu     	116

10. Trening oporowy w redukcji masy ciała                                 	123
	10.1. Ogólne wskazania do treningu oporowego                            	123
	10.2. Zdrowotne korzyści treningu oporowego                             	124
	10.3. Wielkość obciążenia w treningu oporowym oraz zagadnienie adaptacji      	127
	10.4. Ustalenie programu treningu                                       	129
	10.5. Przykładowe ćwiczenia wykonywane w treningu oporowym              	133
	10.6. Środki ostrożności oraz opóźniona bolesność mięśniowa                 	145

11. Przeciwdziałanie fazie plateau oraz cyklicznym nawrotom do uprzedniej masy ciała                                                          	149
	11.1. Fizjologiczne przyczyny i przezwyciężanie fazy plateau                 	149
	11.2. Ograniczenie zjawiska cyklicznych nawrotów do uprzedniej masy ciała     	150

12. Podstawowe zalecenia żywieniowe w redukcji masy ciała                  	155
	12.1. Racjonalna dieta i dzienna racja żywieniowa                          	155
	12.2. Rola podstawowych elementów pokarmowych                         	158
	12.3. Suplementacja diety                                              	168
	12.4. Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej               	170

Piśmiennictwo                                                         	175
Skorowidz                                                            	189